01

　　一年级：提高身体协调能力 每天10-15分钟 时间锻炼项目

　　放学后1.原地蹲跳起：10次/组×2组2.跳绳：1分钟/组×4组3.坐位体前屈：1分钟/组×5组

　　02

　　二年级：加强腰腹力量，核心力量 每天10-15分钟 时间锻炼项目

　　放学后1.平板支撑：30秒/组×3组2.卷腹：20个/组×2组3.跳绳：1分钟/组×3组

　　03

　　三年级：加强下肢力量、核心力量 每天15-20分钟 时间锻炼项目

　　放学后

　　1.原地蹲跳起：20次/组×3组

　　2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3.平板支撑：30秒/组×3组

　　04

　　四年级：加强腰腹力量、下肢力量 每天15-20分钟 时间锻炼项目

　　放学后

　　1.平板支撑：1分钟/组×3组

　　2..立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟3.卷腹：20个/组×2组

　　05

　　五年级：加强腰腹力量、上肢力量 每天15-20分钟 

　　时间锻炼项目

　　放学后1..蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟

　　06

　　六年级：加强核心力量、上肢力量

　　 每天15-20分钟

　　时间锻炼项目

　　放学后1.立卧撑：男生10次/组×4组，女生8次/组×4组2.立定跳远：10次/组×2组，间歇1分钟

　　3.原地高抬腿：30次/组×4组

　　4.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组

　　部分动作示意

　　温馨提示1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。